Eine Reihe von Muskelgewebe, dass in der Regel im Magen erarbeiten Regime übersehen erhält die transversale Bauchmuskulatur, die wichtigsten Muskelgruppen, die Lage nachfolgend aufgeführten jeweiligen rectus abdominis sind. Die meisten Bauchmuskelübungen Ziel die tatsächliche rectus abdominis und das Verzeichnis Bauchmuskeln, ohne auf die transversale Bauchmuskulatur. Selbst Crunches, dieses Grundnahrungsmittel in den meisten Bauch-Workouts, erreichen nichts, die quer Bauchmuskeln. Diese Muskeln sind jetzt der Schlüssel zum Ziel zu helfen, aber wenn sie Haken mit beiden zurück Muskelgruppen und auch die rectus abdominis und dann für einen Gürtel um den kompletten Bauch. Jede Routine zur Abflachung dieser Magen Ziel sollte der transversalen Bauchmuskeln, während eine Art Fokus bestehen. Mit dem nächsten Übungen können Sie trainieren eine Person quer Bauchmuskeln und wirklich produzieren Fortschritt darüber wird Bauch Waschbrettbauch. Wie bei jeder Art von Workout-Routine, vergewissern Sie sich, um eine professionelle vor Beginn beraten und in der Regel warm up effektiv, um Verletzungen zu stoppen.
Pelvic Kippt
Dieser Bauch Training erfordert liegend auf Ihrer Rückseite für eine glatte Oberfläche, wie z. B. dem Boden oder einer Bank. Verwenden Sie eine Matte oder sogar Handtuch zu helfen Sofa eine Person über den Rücken. Biegen Sie eine Person die Knie, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gemeißelt auf dem Boden herum sind.Heben Sie Ihre eigenen Becken (und nur das Becken) entfernt den Boden, kurz zu tragen, nach denen niedrigere ihnen Rückseite nach unten. Wiederholen Sie dies für insgesamt eingestellt. Die Aufrechterhaltung einer verwalteten Bewegung ist wichtig, diese Übung zu helfen. Dies ermöglicht, dass Sie Ihrer Bauchmuskeln, um diejenigen Körper das Momentum im Gegensatz zu versuchen und zu tun, das Projekt auf die Übung zu machen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren eigenen Oberkörper für das Gelände ganz zu halten.
Crunchless Crunch
Diese primäre Ausbildung ist definitiv ziemlich einfach trotzdem wird auch relativ schwer. Im Wesentlichen wird die Idee einbeziehen wollen, um Ihre Taille-Schalter in der Wirbelsäule zu reißen. Dies könnte schwierig sein, weil es mit Muskeln, die Sie nicht tun, hilfreich zur Aktivierung beinhaltet. Um zu starten, manchmal liegen oder vielleicht gegen Ihren Bauch oder vielleicht knien. Sie können ausprobieren wollen beide gleichermaßen Methoden und auch entdecken, welche ermöglicht, spüren Sie die Übung besser.Entspannen Sie Ihren ganzen Körper nur so viel wie möglich, dann sollen nur die besonderen reduziert Bauchmuskeln, um Ihre eigenen Taille Option zur aktuellen Wirbelsäule wechseln. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenn die über zwanzig Minuten scheint einfach, Speicher für die längere Frist. Die Absicht sein kann, die insbesondere Kontraktion führen, bis schließlich ein individuelles entweder nicht in der Lage, darüber nachzudenken, oder auch ein individuelles fühlen sich anders an Muskelgewebe Arbeit verrichtet schwer zu, die quer abdominis verglichen. Wenn Sie dieses Gefühl, zu machen, dass eine Kontraktion aus.
Scissor Kicks
Dieser Magen ausübt sowie erfordert Lügen für den Boden. Position mit beiden Händen unter Ihren eigenen Hintern und versuchte, halten Sie Ihren Rücken fest gegen den Boden gedrückt. Heben Sie langsam ein Bein nach einer gewissen Höhe mit in Bezug auf einige Zentimeter neben sich langsam und allmählich gesenkt werden, die zurück auf die jeweilige Etage. Als diejenigen zu reduzieren ein Bein, heben Sie diese andere. Wiederholen Sie diese besondere Aktivität zu einer ganzen Reihe bekommen.Pflege befassen sich mit den ganzen Weg durch ist eigentlich wichtig, schon gar nicht damit Impulse für die größere von Ihnen erhalten. Ihr Oberkörper sollte weiterhin über die Böden durch die ganze bewegen.
Es gibt viele verschiedene andere Workout-Routinen auf dieser transversalen Bauchmuskeln gerichtet, aber diese Art von drei sein sollten mehr als genug, erhalten Sie gestartet. Magen-Training ähnlich wie viele große, um jeden Bauch-Abflachung Plan, plus, sie sind speziell sehr gut in Bezug auf Schwangerschaft und auch nach der Geburt Frauen.
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